每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白忙碌早上可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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闊別十幾載的同學好不容易搞一次聚會，大家興致頗高，談興正濃，你卻不時拿出手機，時而面露緊張，時而泛起幾絲莫名其妙的微笑，有人突然叫你的名字，你恍然一驚，好似隔世……下次聚會，沒有人想要通知你。 好不容易在書店的一個不起眼的角落發現了你覬覦了很久的一本書，如獲至寶，欣然買下。本打算回家后就著一杯清茶和幾個下午的時光好好品讀，可是，打開書還沒有讀幾頁，心里陡然涌現近來的許多煩心事：股票跌得慘烈，小舅子的家庭戰火燒到了最高級別，兒子的成績又特么下滑了好幾名……亂七八糟的事情像鬼魅一般跟隨自己，書，怎么也讀不下去了。 是的，很多時候，我們就是這樣，心，怎么也安靜不下來，一天到晚，繃緊自己的神經，內心無時無刻不在作困獸之斗，仿佛在某一處陰影里永遠站著一個對手，手持利劍，隨時要將自己挑落于已處的位置，讓自己狼狽不堪。 臺灣散文家林清玄在他的文章里談到一個叫做廣欽的老和尚，他是當代的高僧，終生念佛，神異事跡很多，例如在深山坐禪、降伏猛虎、大蛇皈依。例如他曾進入禪定長達四個月的時間，呼吸與脈搏完全停止，經弘一法師三彈指，他才從定境中出來，如此深的禪定，古今少有。當然，這個不是普通人能夠做到的，用廣欽和尚的話來說就是：對任何事都能放得下，放下即是功夫。 正因為放不下，所以，蕓蕓眾生才會有掙脫不了的雞零狗碎，才會始終惶惶不可終日，自覺自愿地將自己困在心靈的囚籠。我，也不過是其中的一個罷了。 不過，有時候卻又有一種奇特的體驗，讓我有一種說不清道不明的感覺。 每當晴朗的天氣，朗月當空，清風微拂，出門到廣場走走，思緒就會一點一點地蔓延，像一條輕盈的絲綢飄飛向遠處，而終點就是故鄉。盡管那是一個偏僻而貧瘠的一方水土，以寥寥無幾的甘甜喂養了我并不精彩的童年，可是，一想到她，我就會忘記所有的正在遭遇的困頓。 總是會想起家門口的那幾株垂柳，每當春天到來，柳絲搖曳，柳絮飛舞，在塘埂和水面上落下一層白花，清朗而靜謐，我手捧一本學校新發的課本，坐在樹下，朗誦著散發著油墨清香的文字。那一刻，多么無憂無慮，多么簡單安靜，所有的美好仿佛靜止成一幅畫。還會想起盛夏的時候，在屋后的曬谷坪邊，我負責看守剛剛收上岸來的稻子，不讓雞來偷吃，也是手捧一本書，坐在清涼的樹蔭下，默默地讀著。那一刻，伴著撲鼻的稻香，伴著濃郁的泥土香，伴著夏日里的微風，我安靜得像一棵小樹。 這樣的回想常常讓我陶醉，當思緒抽離往事回到現實，發現很多煩惱竟然煙消云散。也許，這也正是許多漂泊在外的游子終極一生都想落葉歸根的原因吧。 真正是：此生最難是心安，心安之處是故鄉。所以，當心緒難平時，當憂思困擾時，當徹夜難眠時，你是不是可以讓自己的心常回故鄉？回到故鄉的柳樹下、池塘邊、山坡上…… >>>更多美文：散文隨筆
大海抱我在懷里 文/符昆光 從車上下來，轉身，無意間發現碩大的太陽快要落到海平面。這一天讓太陽烤得疲勞不堪，而這一剎那，太陽讓我驚喜，它柔和的光譜，像流淌的泉水，把勞累沖洗得無影無蹤。丟下行旅，我急忙走到靠海的水泥平臺上，注視著跟前的神物。 寬闊的大海，船來船往，這是一個繁忙的漁港。也許是大家太忙無暇顧及落日，或是習慣了落日，熟視無睹？此刻只有我一人在關注著落日。 太陽橘紅色，不扎眼，越來越大，當觸碰到水面時，達到最大，像貨車輪胎般大小。在太陽碰撞到海面的瞬間，也許是撞擊力太大，海面上馬上出現無數的沖擊波從遠處震蕩過來。那金色的波紋，在淡淡的夜幕里閃爍，給人一種莊重而美好遐想。我突然想，太陽在天空上跑了一天，它落在海里，命運如何呢？懷著這個好奇心，我有了看日出的念頭。 我這是第二次上硇洲島。第一次是去年，也是五月下旬，當時我是陪北京來的素游覽我們雷州半島。硇洲島是我國第32大島，北傍東海島，西依雷州灣，東南面是南海，縱深是太平洋，因此硇洲島看日出是最好的去處。經打聽，在那晏看日出最佳。我們是下午四點多從湛江出發，縱穿東海島，在東南碼頭等輪渡。沒想到等了三個多小時才有輪渡，到硇洲島已經是晚上十點多。匆匆吃了晚飯，便開車去踩點。 朝著島民所指的方向加油。島上的夜路極少有車，偶爾有一二輛摩托車，燈光微弱。好幾次想停車問路，不想路邊的房門都緊閉著。開了二十多分鐘，我看到一束強光在天空中橫掃，心想前面莫非是硇洲燈塔？ 在一個分叉口，離開水泥路，進入一片香蕉地，天空上的光束越來越強。不幾分鐘，硇洲燈塔出現了。關閉車燈，漆黑一片，只有塔上的光束在不停地轉。硇洲燈塔是世界目前僅有的二座水晶磨鏡燈塔之一，與倫敦燈塔和好望角燈塔并稱世界著名的三大燈塔。 燈塔一般是建在離海不遠的高處，我想明早來到這就能找到觀日出的地方。 第二天早上四點，我們準時出發，直奔硇洲燈塔。進入燈塔大院的門前，有一條分叉路沿著圍墻走，我想跟著它走必定能見到大海。不平的山路，窄小，剛好能走車，上一個坡，下一個長長的坡，是鄉下常見的窄道水泥道，左右都是香蕉樹。到了一個十字路口，憑感覺右拐是燈塔的后面，海應該藏在那里。香蕉地有太多的十字路口，轉來轉去，出現一條大道，停車，看不到燈塔的光芒，這時我才意識到我們離燈塔很遠了。路上有一個路標，某某港口。既然有港口，肯定能找到大海。走了十多分鐘，有一個村子，見有早起的男人，忙停車。他指路從村中間走，從那里拐到那里再拐到那里，讓我好糊涂，他說出了村子再問路我聽明白了。進入村子像進了迷宮，好不容易走出村子，天已經大亮。經打聽，他們讓我引著環島公路走，能到那晏。雖說是環島公路，路況很差，路也很窄。 有時能見到海，但是灌木太茂密，到處是亂石，根本沒辦法穿過去。等明亮的太陽出現在樹的縫隙時，我們還是找不到能到海灘的路。那晏更是不知道在哪里。我們引著太陽升起的方向奔跑，焦急和內疚充滿我的心。素讓我停車，她從車窗透過香蕉樹的尾巴，朝太陽升起的方向拍了一張。太陽還沒有露面，但它的光芒已經把周圍的云燒紅了。她發了一條微信出去：向著太陽飛奔，我恨不得插上翅膀。我何曾不是呢，我恨不得我的車變成直升飛機。 素看不到日出，遺憾地離開湛江，這次我不能再錯過機會。 四點鐘起床，直奔那晏。這次我不選擇那晏海灘，而是在那晏海灘旁邊的一家珍珠養殖場。那里有一條小碼頭一直延伸到海里50多米，地勢高，視野寬，是觀日出最佳的地點。 四點三十分，天還很黑，滿天都是明亮的星星。碼頭停著一輛冰車，一群人從小艇上往岸上搬鮮活的魚蝦，過稱，然后裝在冰車上。我走過去用手機拍攝，有一個人走過來用手擋住鏡頭，說不斷準拍攝。他問我是哪里人，來這里干什么，并派一個人跟蹤著我。我走到碼頭的盡處，跟蹤我的人告訴我太陽升起的方向。 大海黑潻潻一片，只聽到濤聲。我一直琢磨，他們為什么怕我拍攝？又為什么派人盯住我？難道他們在干什么不見得人的事情？我突然想起現在是休漁期，他們的行為不是違反了休漁期的規定嗎？這么一想，我放下心，不再把他們放在心里。 我向著東方看去，依然是黑色。轉過身向西北望去，能看到硇洲燈塔轉動的光束，光似乎能照到我的臉。也不奇怪，據說它的光最遠能照到26公里的地方。風從南邊吹來，硬硬的，碰在臉上，有負重的感覺，眼睛也差點張不開。我曾經在陜西華山的北峰看過日出。在山上看日出，天空的四周一下子大亮，太陽才從云層里跳出來，太簡單，讓人泛味，沒有給我留下什么印象，海上的日出也是這樣？它們有什么不同？我在期待著。 4點50分，遙遠的東邊出現了一個小小的白口，仿佛守夜的老人用鑰匙打開黑夜的門。那個點漸漸變亮了，且慢慢擴大，好像有一輛汽車在深夜里從遠處駛來，因為太遠，燈光微弱，弱到風一吹就要熄滅。十幾分鐘后，那片天，變藍了，藍得晶瑩。海水出現了它的反光，這時看不出天和海面的分界線。接近那個亮口的地方，反而是黑色。等這個黑色消失，海天的分界線出現了，而此時，小半個天空是藍色，而我的頭頂和身后，照樣是黑色。而東邊的海面，一條鋪滿銀光的大道向我走來。是有人故意鋪設這條大道，讓我去迎接即將登場的太陽嗎？其實，在我來的時候，滿天的星星，在夜空中神秘閃爍。星光涂在海面上，它們微弱的光，太暗，但是它們點亮了我的心燈。聽著濤聲，我知道大海樂此不彼地奔跑著，我看不到它的疲憊，但是我能撫摸到它那伸展的豐韻無限的腰肢。呈現出來的藍色，暗藏著少女的嬌羞，還有那圣潔的眼神。她是海神的女兒嗎？她欲牽著我的手，走向太陽升起的地方。這個早晨，我是世界上最幸福的人。 到了5點30分，仿佛有人在南北二邊拉著夜幕跑。夜幕御下，藍色已經漫到南邊，能清楚看到整個海面。海面是一條弧線，從東到南再到西，把我圍起來。腳下的海水一波一波撞擊著巨大的礁石，藍色的海水，撞擊在亂石上，化為潔白的水花。看著一排排的波浪反復沖向嶙峋的石頭，我就像看到人的一生，或自己的一生，有著一樣的破碎，一樣的悲歡離合。浪不停地奔走，在歲月之中，看不到它的衰老，永遠是滋潤的面容，而我自己呢，走走停停，被歲月打得失去了原來的光華。 5點35分，東邊出現了紅色彩，光越來越強，但不剌眼，我知道太陽快趕到了。5點45分，太陽露出頭角，我想一個新的生命快要誕生了。 這時，有一條帶狀的云，從東到西到南，當時我不太在意，太陽露出頭角時，它快速向太陽的方向移動。我驚訝地發現，其實這是一條巨大的天龍，它舉起一對鋒利的前爪，張開大大的嘴巴，沖向太陽。當太陽整個浮出水面，天龍一口咬住太陽不放，似乎在和誰拼命搶奪這顆太陽。頓時，我醒悟了，太陽落到大海之后，水龍一口吞了落日，經過一個晚上的折騰，水龍把太陽吐了出來，與飛龍演了一場雙龍戲珠的大戲。 我激動地掏出手機，想把這一奇遇告訴素，可惜她不接電話，也許她正做著美夢。而我讓大海抱在懷里，不再是茍且偷生的角色。 我終于見到大海了 文/宮歡芯 記不起何時聽過一個關于海的女兒美麗而傷感的故事。對于我這樣一個愛做夢的女孩子，已無數次在腦海中勾畫出心中的海。她溫柔，恬靜，神秘莫測，更多的是無限的哀怨。看海去，看海去，成為我兒時的夢。終于，有一天帶著一種怯怯的，頂禮膜拜的感情，我第一次見到了大海。 腦海中只有兩個字：廣闊。面前一片藍色，從腳下一直向前鋪，與蒼穹在天邊相融。這片帶著神秘又帶著似曾相識的親切感的藍色。在你面前靜靜流動著，然后悄然涌入你的眼睛。我當時的確體會出這樣一種感覺：安詳、熟悉、母性。在她面前，你會感到自我的渺小、狂妄，覺得自己只是一個嗷嗷待哺的孩子，被她那帶著溫暖甜蜜氣息的懷抱攬入。遠方，在天海之間，有點點海鷗在海上徘徊，時不時掠過海面，深情地親吻大海。那戀戀不舍的叫聲令我感到它們也依戀著這藍色的懷抱。 面對大海，太陽似乎也變得自慚形穢。它俯下頭，拜倒在大海腳下，斂起它暴躁的一面，羞怯地將柔和的陽光灑在海面上。大海那姣美的顏面被掩上了一層金色的面紗；那清新的水藍色長裙也被鑲上了無數道金色閃亮的花邊，顯得華貴而高雅，又不失穩重。其間也有些許零零落落的光斑，隨著波浪柔軟地起伏，若隱若現。莫不是天上的繁星也爭先投入這博大的藍色懷抱？那千萬顆明星，跳躍著，舞蹈著，追逐波浪，嬉戲浪尖，精靈般神出鬼沒，可愛而又神秘，使大海有了一種跳動的靈性的美。 海風輕輕搖曳著她藍色的裙擺，她美麗的秀發在風中瀟灑，似有所企盼。我靜靜凝視，感受著此時此刻流動著的那種飄逸的自然美和淡淡的憂傷。回憶在幻想中逐漸豐滿起來。想起那場及時的雨，至今還感覺到蒼茫。一望無際的海水，海面上蒸騰起渺茫的霧氣，已被雨水沁透了的眼鏡，看東西都朦朧起來。海水的顏色從淺到深過渡，產生突兀的斷層。我的心情瞬間糟透了。 可是，當我坐到岸邊，狼狽地用一件外套罩住頭的時候，我看見了煙雨朦朧的大海。寂寞的大海，沉默的雨滴。從云端跳下的雨水，將方才酣睡的海，急速的拍打叫醒。翻滾的藍色波浪，有淺藍過渡成墨色，斜切而來的細雨，鋪展成一幅隱約的水彩畫，無需雕琢，朦朧而浪漫。大海的美，絕世而傾國，借著雨勢淋漓盡致地釋放出來。索性脫了鞋子，讓腳面實實在在的貼在浪花上。后來，雨停了。海面迅速氤氳起雨霧，海上一片寧靜。時不時海浪拍打這巖石，發出微微的吟哦聲。這時的海，又有幾許詩人的氣質。在平靜、深邃的背后，微微吟誦著一首首溫柔靜謐的海之詩。 已無言。我會永遠將大海刻進我的靈魂，深深地，永不泯滅。這是我唯一能夠做到的承諾了。 大海的寬容 文/快樂一輕舟 大海有大海的寬容。 大海胸懷博大，寬廣無邊，容納萬物。 據說，僅我國海域，就容納了兩萬多種海洋生物，既有海洋動物——例如海中之獸，品類繁多的魚鱉蝦蟹；也有海洋植物——例如海葵，底棲藻，綠藻等。它既容納藍鯨那樣的巨無霸，也容納微乎其微只有在顯微鏡下才能看得見的浮游藻；它容納虎鯨、鯊魚那樣的殘暴貪食地橫行之徒，也容納儒艮——海里的美人魚那樣的文質彬彬者；它還容納美麗的鴛鴦蝴蝶魚，也容納長相丑陋無比的玫瑰毒鲉。水母可以在它的表層輕盈飄逸，珊瑚可以在它的水底自由呼吸，愉快成長。當然，大小船艦也可以在他的水面自由游弋，任意東西。 其實，在它博大的胸懷里，它的寬容，使萬物擾攘，和諧共生，形態各異，色彩繽紛，紛繁蕪雜，生機勃勃，情趣無窮。 由于它的寬容，生活在它胸懷里的成千上萬的海洋生物們，按照各自的生存軌跡，充分享受著寬闊的生存空間，享受生存的自由和歡快——自由的呼吸，自由的成長，自由的游弋，歡快的交會，歡快的共生，歡快的作別。 大海的寬容與海洋生物的自由而快樂的成長交融一起，構成意境開闊意象和諧的史詩，構成音域寬廣節奏變幻音色和美的交響樂。 很難想象，如果大海里沒有了無數海洋生物的存活和律動，大海將是何等的寂寥和單調，將是何等的枯燥和無趣。無數海洋生物如果沒有了大海的容納，它們的軀體何以憑托和寄存，它們的自由和快樂何以演繹和張揚？ 所以，大海離了眾多的海洋生物只是一片死水，或者根本只是毫無意義的虛空。眾多的海洋生物離了大海，只是僵尸無數，或者根本無緣來到這世界。大海與海洋生物，原就是相互依賴共存共生的生命體。 在眾多海洋生物面前，大海的寬容源于本質虛空的謙卑和和渴望充實的需求；在大海懷抱里，眾多海洋生物的靈動源于生命懦弱的無奈和渴望生存的需要。 因為眾多海洋生物的存在，大海才有了存在的價值和意義，在海洋生物面前，大海知道自己不是救世主，不是皇帝，它無意頤指氣使，唯我獨尊，無須對眾多海洋生物鉗制，管控，三緘其口。因為大海的存在，眾多的海洋生物才有了生存的基礎和依托，在大海面前，海洋生物知道自己不是嬌生慣養的嬰兒，不是寄生蟲，它們無意自我卑賤，委曲求全，無須對大海跪拜，企恩，山呼萬歲。 大海的寬容，源自它浩瀚遼闊的本能境界，不是肉食者的施恩賜予。海洋生物的自由和快樂，亦是源自它們鮮活靈動的生命天性，不是卑賤者的知恩回報。 大海的寬容，因為海洋生物的自由和快樂而彰顯大氣和慈愛。海洋生物的自由和歡快，因為大海的寬容而彰顯美好和幸福。 我敬佩大海的寬容，我羨慕海洋生物的自由和歡快。 我愛這蔚藍的大海 文/孫興悟 今年春天，東西扶貧對接工作全面鋪開，山東省青島市對口幫扶甘肅省隴南市，我有幸遠飛青島開展司法行政領域東西扶貧對接活動，生平第一次見到了浩瀚的大海。對于我這個生長在甘肅隴南大山深處的人來說，大海給我的印象太深太美了。時過半年，再臨青島，再見大海，猶記當時之情之景。 海之初印象 飛機飛臨青島上空已是下午五點多，透過機艙橢圓形的窗，我第一次在高空看到了青島全貌和浩瀚無垠的大海。遠處一輪紅日西墜，海面衍出紅艷燦爛的萬丈霞光，海天相接處，船帆搖曳著和晚霞輝映，天襯托著海，海倒映著天，我已分不清哪里是海，哪里是天。俯瞰眼下一片紅瓦綠樹，高樓大廈在蔚藍色的海岸線上連綿不斷，這就是美麗的海濱城市———青島。比我想象中的更漂亮，更壯麗。機艙里的人被這晚霞鋪襯的美景渲染，心情都莫名地激動起來。這也就是我對大海的第一印象。 聽海 飛機降落后，夜幕已經拉開，經過一個小時車程，終于下榻嶗山區海口路青島司法培訓中心，聽青島市司法局接待的同志說，這里離海很近，只有五百米左右。于是，我想著飯后可以去海邊親近一下神往已久的大海，一頓豐盛的海鮮也就草草了事。我迫不及待地乘著夜色，沿路奔到海邊，渴望一睹海的風采，可是，遠處的大海黑壓壓一片，什么也看不見。只能聽見奔騰的海的呼嘯聲，如戰場上千軍萬馬的動蕩與咆哮，攝人心魄，令人生畏。由于第一次來到這陌生的海邊，對地形也不太熟悉，我怯怯地不敢接近，怕前方一不留神就是深淵。于是，只能沿著棧道微弱的燈光前行，聽海的呼嘯聲，癡癡地遐想著海的模樣。激動，神秘，向往，心怯，失望……原路返回，在寂靜的房間里，依然能聽到大海的呼嘯聲，我聽著，想起了曹操的“東臨碣石，以觀滄海，水何澹澹，山島竦峙”；想起了海子的現代詩，“面朝大海，春暖花開”；想起了唐代的詩句“海上生明月，天涯共此時”和“春江潮水連海平，海上明月共潮生”；想起了蘇軾的“亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪”；更想起余光中的《舟子的悲歌》，“一張破老的白帆，漏去了清風一半，卻引來海鷗兩三”……遐想著，不知不覺間沉沉睡去。 觀日出 第二天晨曦微亮，我就沿著昨夜的路來到海邊，大海的模樣初現在我面前，通透深邃，寧靜溫柔。雖然天不是很亮，但海天相接處已然有一道不可阻擋的光明，我知道那是太陽即將升起來了。我依稀看見海面上漁帆搖曳著的模糊影子，有的向太陽駛去，有的向岸邊駛來，還有點點海鷗的倩影，在海面上翱翔，海浪一波接著一波向岸邊涌來，遠處礁石勾勒出輪廓，一切都鋪排出一種清晨的水墨詩意。海的聲音依然和昨晚的一樣，但我已不再害怕，因為所見前面并非深淵，而是柔軟的沙灘。連綿不絕的海浪一次又一次擁抱沙灘，拍打礁石，飛珠四濺后又倏然回歸大海。我則在清晨的微亮中激動萬分，拿出手機，不停地拍攝，發朋友圈，仿佛要讓所有的朋友都看到這美麗的景色，但寫心情時我卻只剩感嘆詞“偉大”，昨晚的那些詩句一句也想不起來，只妄圖用相機記錄下這美妙的每時每刻…… 不一會，海的模樣越來越清晰，光越來越亮，海面上海鷗和漁船越來越多，我也越來越興奮，我吶喊，我在海邊狂奔……這就是我大中華偉大的海疆，我激動得不能自已。 太陽終于跳出海平線，一下子，整個世界光明了，強烈的光照射著大黃海，照射到岸邊美麗的高樓大廈，照射到海邊的奧帆中心，照射到紅瓦綠樹，照射到整個青島。強烈的光照射著我的眼睛，讓我不敢直視海天相接處。這時，海邊早起晨練的人越來越多，海鷗成群結隊翱翔海邊捕食，漁船大部出海打魚，山青海碧，紅日初升，朝氣蓬勃，美麗的青島迎來了嶄新的一天。 光著腳丫踩在沙灘上 結束一天的工作已是下午四點，和同事換了休閑服飾，直奔大海，在海邊，我們卷起褲管，光著腳丫，走在沙灘上，呼吸著略帶咸味的空氣，享受著海風的溫柔。突然間，海邊一位吉他手迎風彈奏著臺灣歌手鄭智化的一首老歌———《水手》，熟悉的旋律在耳畔回響。我記得歌詞大概是：“年少的我，喜歡一個人在海邊，卷起褲管，光著腳丫，踩在沙灘上，總是幻想海洋的盡頭有另一個世界，總是以為勇敢的水手是真正的男兒，在帶著咸味的空氣中自由的呼吸，耳畔又傳來汽笛聲和水手的笑語……” 不同的海 接下來的幾天，我得閑游覽了青島的嶗山、棧橋、五四廣場、八大關、奧帆中心、金銀沙灘……這些著名的景點，都與海有著千絲萬縷的關系，它們從不同角度詮釋出大海的永不單調和魅力無限。對于我這個常年身處大山深處的人來說，海的美麗仿佛永遠也看不完，海的魅力仿佛永遠看不夠。我穿越了海底隧道，橫跨了膠州灣跨海大橋，看到了國家深海基地和天然良港，參觀了祖國的軍艦，登上了遠洋萬噸巨輪……我感受著不同的大海的魅力，贊嘆著祖國的強盛……大海仿佛是一部永遠也讀不完的書。 結 語 幾天的工作很快就結束了，我們收獲滿滿。離開青島，離開大海，當飛機再次飛上高空時，透過機艙的窗，我再睹青島與大海，如初來時一樣美麗……再見了，美麗的青島，我愛你，蔚藍的大海。我相信，通過東西扶貧對接，我將經常有機會再臨大海。或許那時，我將帶著妻子和爸媽一起來看海，領略海的趣味，品嘗海鮮的味道，光著腳丫，將一家人的足跡留在美麗的沙灘上，留在祖國蔚藍的海岸線上…… 大海的呼吸 文/蘇會玲 我突然為一個美麗的詞語而屏息。這個詞語就是“大海的呼吸”。我第一次想到用“呼吸”來描述大海，第一次將這兩個平凡的詞聯系在一起。當這個詞語突然閃現在我的腦際，我正坐著，坐在大海的呼吸里，我其實已在大海的呼吸里一坐三十余年了。 現在，我熟悉了那么多年的大海前所未有地鮮活起來，它因會呼吸而成為一個像人一樣有生命的機體，一個巨大無比的生命體，鋪展在無邊的天際，它的胸脯急劇起伏著，一浪推著一浪，波洶浪涌，那些浪濤正是來自大海心臟的搏動，是火紅的生命征象。 大海，這個包孕了無數生命的所在，它深不可測的本體被“呼吸”這個詞賦予了生命。是的，海濤是它的呼吸，潮汐是它的呼吸，暗流是它的呼吸，漩渦是它的呼吸，海底魚兒的每一次穿梭是它的呼吸，舷邊浪花的每一次跳躍是它的呼吸。炎熱的夏天，在汗流浹背地結束了一天勞作的一個個黃昏，我們的內心重又響起了隱隱的濤聲，我們被大海神秘的呼吸牽引著離開城市的熱浪，向大海奔去。我們用線形的身體優美地分開柔軟的海水，進入大海澎湃的體內，立刻為它粗重而富有生命力的呼吸聲馳魂奪魄，它粗獷強勁的呼吸動作令我們眩暈！它強有力的呼吸試圖把所有投身其中的人深深卷進去，它的呼吸驚心動魄！ 會呼吸的大海，是生動的大海。 陽光在大海赤裸的胸膛上一瀉千里，風呼嘯而過，在這片起伏不平瞬息萬變的蔚藍胸脯間穿梭著白鷗與白帆，白海豚彈跳的風姿偶爾被人們傳說。哦，呼吸著的大海，它在呼吸著什么？它寬廣的胸懷吐納著日月星辰，云霓雨虹在它的波心變化萬千，它的風花雪月就是與天空的相思，與云霞的繾綣，與它懷中所有生命的愛戀。它的波濤在呼吸中把船兒推向浪峰，完成了對天空的每一次訴說；它的浪花在呼吸中撲向堤岸，實現了對大地的每一次擁抱。它的喜怒哀樂，它的溫柔與威嚴，都表達在每一次呼吸里。 大海的呼吸使一座靠海的城市空氣濕潤且清新，城市上空終日繚繞著來自大海肺腑的氣息，城市籠罩在蔚藍色的安詳與和平里。世上最龐大的生命體在和我們一同呼吸，用它博大的胸懷在無常的天空底下日夜祈禱，用它潔白的浪花輕吟淺唱，請仁慈的上蒼賜予這片土地上一切生靈安寧的家園和幸福的心靈。 在一個個明媚的日子里我胸襟敞開，心情愉悅，我目送一片片白云在海空之間悠然游蕩，我在一本書里獨自沉醉，我柔柔的窗紗輕輕拂動起來，我便感到了來自大海的深長呼吸。我在拖曳著淡淡樹影的街燈下自在漫步，我越過城市的萬家燈火捕捉大海輕微的氣息，我在發際一縷清風中感受著大海呼吸的溫柔。三百六十五日，我籠罩在大海的呼吸里，我不知不覺隨著大海一起律動，不知不覺地把許多懷念與夢想交織進大海的呼吸里。哦，大海的呼吸編織了每一個平凡或奇特的日子，編織了春去秋來的無盡歲月，它編織了我夏日躍入海中的美麗心情，也編織了冬日獨立灘頭的寂寞期待。 >>>更多美文：好文章
看似意義不大的事情，其實是在為你的人生鋪路 文/小魚叔 1 同事李老師，五十多歲的年紀，每天除了備課、上課、批改作業，就是在座位上練習書法。 說起這個書法，倒并不是李老師從小就喜歡，而是當年參加工作后，因為上級的規定：提高每位老師書法水平，為了以后在教學中能夠起到榜樣作用，使學生能夠從小就寫好字、讀好書。 學校里規定每位老師每天分別上交一張鋼筆字、一張毛筆字和一個版面的粉筆字，也就是所謂的“三筆字”訓練。 剛開始，大家還熱情高漲，每天按時上交，時間久了，堅持的人也越來越少，應付差事的人也越來越多了。 直到后來，只有李老師一個人是認認真真地完成每天的任務量。 但李老師從來沒有把這項任務當成是任務來看待，而是真正地從練習書法中，悟到了很多有價值的人生道理。 經常聽到李老師說：靜心才能養神，淡泊名利才能走得更遠。 在很多人看來，大家的字體已經定型，再練也練不出個境界來，堅持就顯得沒有多大意義。 但在李老師看來，那些看似沒有意義的事情，只是暫時看不到意義，在堅持的過程中，本身就已經充滿了未知的意義。 經過幾十年堅持不懈地練習書法，李老師的書法也是小有成就。這些年，李老師經常在各種書法大賽上贏得比賽，有一次還得了一個省內書法大賽的冠軍。 而這些他人羨慕的榮耀，都來自于李老師一路走來，那些看似意義不大的點點滴滴積累起來的成果。 很多事，可能我們當時看不出有多大的意義，但意義往往一直都存在，只是會在某一個不經意間顯露出來。 2 昨天看了一篇自傳體文章，其中有一段作者小時候的回憶錄，讓我印象特別深刻。 這本書的作者是一個翻譯家，但她走上翻譯家的路，并不像很多專業翻譯家那樣，從小刻意練習、積累和學習。作者只是在小學時，偶然的一次機會，報了一個英語輔導班，剛好學起來也不算枯燥，自己也比較感興趣，就一直堅持學英語。 但當時的她并不知道，學的這些英語，其實是在為她的人生鋪路。 她僅僅把學英語當成她生命中，就像學語文數學一樣自然而然的事情，認真去學，去一個單詞一個句子那樣地積累。 她并沒有明確的目標成為“翻譯家”，只是循著自己的節奏，依著自己的心穩穩地走。 直到后來陰差陽錯，替朋友翻譯了一本書后，才發現原來自己曾經學過的英語知識并沒有白學，而是在關鍵時刻發揮了作用。 自此，她才走上了翻譯的道路。她說，后來很多人問她是不是英語翻譯專業出身，但她覺得自己走上這條路也是有些莫名其妙。 就像作者在文中寫的：她做的這些事情，對于當時的自己來說并沒有任何實質性價值，只是一種癡迷而已，甚至在很多人看來也不過是一種打發時間的方式。 的確，很多時候，我們去做某一件事時，沒有帶很強目的性的時候，反而會更容易堅持下去。 我們看不到短期的效果，也看不到未來的成果，但我們可以遵循自己的內心，踏踏實實走好每一步，無形中就會有一種力量將我們向前推。 那些看似沒有實際意義的事情，到最后，都會轉變成另外一種價值發揮出來。 3 時代在變遷，生活節奏在加快，快速發展的一切，都讓我們變得做任何事都追求高速度、快成效，很少能夠慢下來，做一些暫時看不到成效的事。 就像讀書，很多人認為：讀再多的書有什么用，還不是一樣結婚生子，柴米油鹽過日子，還不是一樣喜怒哀樂。 其實不然。 曾看過這樣一句話：你的氣質里，藏著你走過的路、讀過的書和愛過的人。 所有那些看似沒有意義的經歷，實際上早已融入到了我們的身體里，轉化為我們外在的行為與氣質。 所以，我才會說：那些看似意義不大的事情，其實是在為我們的人生鋪路。 來源：小魚叔（ID：gh_28974da8194d） 搬開別人的絆腳石，恰恰是在為自己鋪路 苦難是鋪路石 成功就是用板磚鋪路 生活是不會自動為你鋪路的分頁：123
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