每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
戰神MARS乳清蛋白味道濃嗎口味推不推薦？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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楊朔：會見金日成將軍的部下 一個櫻花盛開的春夜。中國人民赴朝慰問團捧著從新疆、蒙古、西藏和中國各個角落集攏來的錦旗、禮品，獻給了朝鮮人民軍最高司令部。這不是簡單的禮物。旗上繡的是中國人民最珍貴的情意，箱子里裝的是千千萬萬顆中國人民火熱的心。當那一霎那，慰問團團長廖承志和人民軍總政治局金載郁將軍擁抱在一起時，兩個兄弟民族的心是更緊地交抱在一起了。 在金日成將軍指揮下的朝鮮人民軍完全值得中國人民這樣的熱愛。有一次開戰斗英雄座談會，我見到許多獲得朝鮮民主主義人民共和國英雄稱號的人物。他們的前胸掛著耀眼的國旗勛章或者金星章，英挺而剛強。當中有年青的坦克手金箕奎，他在人民軍第一次攻占漢城時，第一個把旗子插在李承晚的大樓上。沉默寡言的高射炮英雄金玄沭帶著獵機小組，隨時轉換陣地，前后擊落九架敵機。人家覺得內里一定有驚人的細節，問他擊落的經過，他卻平平淡淡地說：“你先試射幾下，一打就打下來了。”說了三言兩語又坐下去了。 坦克營長金斗燮在戰爭初期是個連長，帶著隊伍向三八線以南反擊敵人。敵人的火力猛，重機槍子彈打得坦克直搖動。坦克里的熱度又高，衣服穿不住了，他們就脫下衣服和襯衣，光著膀子一直沖進敵人的陣地，坦克的履帶碾死許多敵人。敵人用十幾輛裝甲車進攻，第一輛裝甲車被金斗燮一撞，摔出五、六米遠。一輛吉普車也被他碰碎，上邊坐的美國顧問被碾成了爛泥。但不幸在追擊敵人時，他的坦克陷進了泥塘。水浸到坦克的半身，機槍不能射擊。敵人發覺了，扭回頭反沖。金斗燮號召坦克手說：“為祖國為人民的時候到了！坦克是人民的財產，我們要與坦克共存亡！”他們便拿起步槍和手榴彈跟敵人肉搏。………“為祖國！為人民！”勝利就在這種高貴的誓詞里取得。但他們的行動有著更高的意義。他們也是在為全人類的和平幸福流著寶貴的鮮血。 我們正聽著英雄們輪流向慰問團報告自己的事跡，一個叫金松萬的副大隊長站起來說：“我要用中國話向親愛的中國同志報告……”。 聽的人悄悄議論：“這是從中國回來的。” 不錯，還不止他一個人呢。在人民軍的炮兵、步兵、坦克兵、空軍，以至于軍醫院里，到處可以遇見許多朝鮮同志望著你笑，說著中國話，握著你的手不放。他們都曾參加過中國的革命戰爭，流過血、立過功，也曾在中國的土地上掩埋過自己的犧牲的同伴。自動炮小隊長康文彩就是這許許多多人當中的一個。這位年青的英雄只有二十歲，長眉，細眼，微微笑著說： “我是一九四七年秋天在東北參加解放軍的。那時才十六歲，道理也不大懂，光知道不管自己是朝鮮人也好，什么人也好，一參加解放軍就不受氣了。現在當然認清了這個道理，那就是說：毛澤東不但是中國人民的大救星，也是所有東方被壓迫民族的大救星。當時正趕上打四平，我們的隊伍插到敵人后方，破壞交通。有一天晚間，我跟一個同志去炸一座重要的橋梁。橋頭站著一個敵人的哨兵，我們爬著摸上去，拿繩子往他脖子上一套，拉緊扣說：“你叫，我活不了，你也活不成！”說罷就由那個同志先把俘虜帶走了。我爬上橋，摸摸索索裝炸藥，不小心被對岸的敵人發覺了。敵人打起槍來。我的右膀子忽然一震，手也發軟，掛彩了。我咬著牙點上炸藥，剛跑到橋頭，橋炸了，把我顛出一丈多遠，震得昏過去。” 中國人民永遠不會忘記他立的這一大功。此后，他從北打到南，又掛過兩次花，一直打到廣西。在他的祖國朝鮮遭到新的侵略時，他就轉到自己祖國的戰場上。但是誰又能忘記中國的好處呢？ 在一個軍團里，參加過抗聯李紅光支隊的崔殷將軍談到中國時，沉思著說：“將來我一定要再到中國去一趟。” 慰問團的同志說：“對了，等朝鮮勝利后，你可以到北京、青島去休養休養。” 崔殷笑了笑說：“不，我想去延安看看。我在延安挖了不少窯洞，做夢也想去看看這塊培養過我的土地。沒有中國共產黨的勝利，朝鮮戰爭的勝利也不可想像。” 我們笑道：“中國的勝利，你不是也有功？” 崔殷嚴肅地說：“志愿軍在朝鮮才真有功呢！” 這兩個民族遭遇過(www.lz13.cn)共同的命運，經歷過共同的戰斗，在生死患難里結成的友誼也最真切動人。另一個軍團的將領回想起他們和志愿軍會師時，慨嘆著說： “我們的將士永遠也忘不了那一天！那時候，我們一個師打到朝鮮的大南邊，敵人從仁川一登陸，又奉金日成將軍的命令，一路打回漣川一帶。我們的干部很多是從中國回來的，我們就把中國的經驗搬過來，建黨，建立群眾武裝，開辟了根據地。當時聽見敵人廣播說：中國志愿軍來了，也不敢信。又聽老鄉到處傳說：北邊來了許多部隊，說話不一樣。我們也不知道是些什么人。日里盼，夜里盼，到底盼著了那支沖風冒雪從中國趕來的志愿軍！兩方面一見，你抱我，我抱你，淚都流下來了，也不知說什么好。志愿軍的同志看見我們隆冬風雪還穿著單衣，就把棉衣都脫下來，送給我們。……” 這種生死交情已經深深地刻在人民軍將士的心里。難怪他們一見中國慰問團，比見到親骨肉還親。一個戰士跑過來，握著慰問團同志的手，眼里轉著淚花，話都說不出。另一個小戰士給我們一位女同志敬個禮，掏出他最珍貴的日記本遞過來，上面寫著：“送給中國同志！”從中國回來的朝鮮同志緊握著我們的手，只是說：“想不到在這里又見到你們了！” 人民軍總政治局金日將軍在送別慰問團時說：“請把全朝鮮人民軍的感謝帶給中國人民，并說我們全體人民軍都熱愛著中國人民的偉大領袖毛主席！” 《人民日報》 1951年5月25日 楊朔作品_楊朔散文集 楊朔：櫻花雨 楊朔：雪浪花分頁：123
人生旅途既有歡愉，也承載著苦楚 學習瑜伽，讓我體會到了生活的樂趣 真正感受到瑜伽的韻味 生活里，瑜伽與我相伴相惜 瑜伽不僅僅是一種習練 而更像是一場人生的自我踐行 練瑜伽，真正習的是心性、毅力 是性情的自我回歸 瑜伽不僅可以滿足追求美好的愿望 還可以讓生命從此精彩，有滋有味 瑜伽是精神歷練的心燈 每一次瑜伽都是心理重新塑造自我的歷程 運動中體會內心的平靜與唯美 忘卻郁悶、煩憂，冥想、無爭 思想越來越寧靜和清明 從瑜伽繽紛的世界里 充分領略到它無比強大的魅力 不斷地在激情中燃燒脂肪，消除戾氣 在美麗中引領時尚 在忙碌中感知生活的意義 瑜伽是一場自我修行 讓身與心的連結更加親密 把所有對生命、生活的感悟 融進瑜伽舞蹈中，盡情地釋放 雖苦痛但愉悅著，在歷練中自我超越 每一次呼吸的穩定和焦躁時的忍耐 讓我的心變得柔軟而堅定，心靈得到凈化和延展 在不斷反思中學會了寬恕，接納自己 也一次次的蛻變，不僅是優美的舞動 而是瑜伽給予人的啟迪---堅定、平和如水 瑜伽如同一面鏡子 時刻讓你自省、自律 讓瑜伽的滋養淡定內心的紛亂 讓心靈的空間更加的幽靜與潔凈 愛自己就從熱愛瑜伽開始 與瑜伽共舞，享受生活的美妙 讓它成為追求美好人生的階石 與你我一同成長，在分分秒秒的自律中 感受瑜伽舞動的神韻，瑜伽之韻為何？ 在于其柔美中的心靜、平和與堅韌 >>>更多美文：自創現代詩
飛機在巨大的轟鳴聲中離地而起，迪慶高原從視線中被飛速運動轉化成一個碧綠的圓點：蜿蜒的河流、安靜的湖泊、激越的峽谷、雪山或濕地通通在一場加速運動中被吸納到圓點當中，我用線把這圓點穿戴在脖頸上，于是，這高原變為我的行囊，我希望依靠記憶背負著它，奔赴人生其余的相遇離別。 迪慶讓人變得慵懶！ 這慵懶似乎源自人們對“香格里拉”的深度迷戀和揣測。 人們在絲毫沒有參照物的對比下構畫著只屬于自己精神王國，而迪慶恰好具備了滿足這類愿望全部要件：美麗、高遠、寧靜、舒適…… 這種世外桃源的特質，尤其體現在夏季的迪慶高原，它如同一張的巨大溫床，允許每個尋夢的人在這碩大的床上醞釀夢境搜尋理想；它同樣允許像我這樣途經的過客在自己的懷中打個小盹，而后睡眼朦朧的離開。 漂亮的其米帶著我終日在古鎮宗塔游蕩，我下榻于此，如同其他背負行囊的旅者。 迪慶的慵懶也在這些游蕩中被我一一捕捉到。 人們散落在老城高低不平的石砌街道上，淡淡幾聲吆喝，若有似無招攬著生意。 隨意推開一家老屋，在滿盛陽光的院落中，用一杯茶或咖啡，把自己流放于綿軟的老藤椅中，香格里拉就在我身邊。 除卻海拔，她彌散著一種令我迷醉的甜美氣息，像皮膚在清晨陽光下的自由呼吸，我攤開手掌，時光在指顛跳躍，我能觸摸它，隨意延展或收縮它。 我曾經是如此渴望遠方，渴望那些在遠方將至未至的突如其來，渴望旅途中無從意料的相遇別離。 在迪慶，我更愿意，身如一捧剔透的落雪，在午后的陽光照耀下就地融化，自由升騰或降落，亦或在時光的恩賜下變為她土地上的一棵草、一朵花或一粒塵埃。 我曾經以為，我愛藏地是因我的血液流淌著與這土地無法割裂的同宗同源，其實不然，無論迪慶高原或是雪域康藏，我仰望不同的雪山，追隨不同的草原、河流和帳篷，走得越遠越艱險我只會愈發變得簡單猶如赤子，只要這樣的高原存在，我永不會變得比嬰兒更復雜、比動物更兇猛。 于是，我這樣迷戀著迪慶和一切藏人居住的遠方。 擇一處致高點，滿眼是人字頂的片石屋頂，滿眼是愜意安詳的各式露臺，在這樣的露臺上關閉思想、關閉耳朵、眼睛和觸覺，把身體交給風和空氣中流淌的溫暖氣息，如一片落葉自由輕盈。 咖啡滾燙，香氣氤氳，我是流芳百世的蝴蝶，也是荒野自由盛開的野菊。 古鎮里叫“蘭卡名典”的客棧體貼的收留了我的軀體，黝黑的康巴漢子謝怡誠是他的主人。接受邀請，我在他小巧漂亮的四方形天井花園中吃飯、喝茶、看書或發呆，我在他街邊的長木凳上棲息、閑聊或走神。 那溫暖柔軟的大床安撫著我平淡荒蕪的心靈，它令我清醒卻猶似幻夢。 我們逐門逐戶尋找傳說中的美食，無論中餐西餐還是藏餐，我們大快朵頤，仿若逃離牢籠的鳥兒，盡情虛擲光陰。 人生若有時段需要放縱歡愉，我想我愿對著如斯高原縱情游走。不裝修房屋、不買車、不要電腦、不寫字、不怕地震、不要香水、不憎亦無怨尤，永恒知足且愉快。 人生若有時刻需要戀愛，我愿牽著戀人的手面對如斯高原義無反顧奔向遠方。不糾結、不貪婪、不哭、不惱、不嘆息，只是向著遠方無畏行走。 普達措國家公園隱藏在我腳下的翠綠蒼山中，由機艙向外望去，它似乎從來不曾存在過。 空間隔離它在大地上的處所，在山巒起伏的橫斷山脈盡頭，它是脫離了桎梏的人間天堂，我曾經經過的野花盛開的藍色湖泊在高原陽光下波光粼粼，水色瀲滟。 那艘尚未開始載客的嶄新游輪帶領我們三個來自遠方的游人在碧塔海中徜徉。 藏人認為普達措是神靈庇佑神舟抵達湖泊彼岸的吉祥圓滿之地。在我看來，在他身體之上的碧塔海和碩都湖更似這中國第一座國家公園的一對眼波流盼的眸子，在高原群山深處閃閃爍爍。 碧塔海瑰麗的藍色一直縈繞在我對湖泊所有幻想中，就是這樣地湖水，這樣山水相映的藍色令我對湖泊的構想更趨完美。 暗褐色的小松鼠蹦蹦跳跳躍下樹枝，漫不經心的瞪著我們手中的食物。 棧道漫長無涯，這小東西似乎看慣了背著行囊如我一般的人們，它并不懼怕我的到來，更不在意我居心叵測的思想。 其實，在我的內心是多么渴望捉住它，帶它回家啊！ 這大概就是人類對自然的總體態度——新奇又貪婪！ 我們總是渴望占有所有美好的東西，我們總不愿放棄對大自然的伸出的手，哪怕面對一條自由的生命。就算在家，我能給予它的只有一只精美的小鐵籠。可是，思想總是會不由自主讓我想帶它回去，似乎只有這樣我才會與之更加親近，我才會更加完整的擁有什么。 牛蒡在習習微風中自由生長，棧道兩旁肥碩的葉片舒展茂盛。植物和動物都是如此，當它們失去天敵就會呈現出如此閑適豐盛的模樣，難怪由機艙俯瞰，迪慶高原縈繞著如此層次豐富的綠色。 杉樹、櫟樹、忍冬、樺樹、楊樹、杜鵑…… 迪慶舒展開溫暖的臂膀，就變成了傳說中的雪國香格里拉，那里的國土形如盛開的八瓣蓮花，人人證得真理不墜輪回；那里永無煩惱憂愁，遠離生離死別和人生無常。 時光流轉中,藏人為自己勾畫了肉體與精神能完美相處的理想空間，而這超越現實世界的理想時空，滿足了人類對美好生活的設想全部要件和精神需求。它似一個你永遠可以不斷添加美好構件的夢境，隱藏在我們心底深處，這潛伏如同一劑海外仙方治愈著我們荒草叢生的魂靈。 而我，就是這傳說唯一的信徒…… >>>更多美文：心情隨筆
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